Fruits secs
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Les fruits secs
Les deux sortes de fruits secs
Il y a 2 grandes familles de fruits secs . Les fruits secs « à chair » et les fruits secs « à coque ».
Les fruits secs à coque
- Lees fruits secs « à coque » sont riches en fibres et également en minéraux (magnésium, calcium, fer, phosphore) et en vitamines (B1, B2, B5 ; B6, B9, E, PP). Ils faut en manger avec modération, car ils sont riches en calories grâce à leur forte teneur en lipides.
Les fruits secs à chair
- Les fruits secs « à chair » ce sont le abricots, les dattes, les raisins, les figues... Il faut absolument les acheter bio car ils sont aspergés de produits chimiques (pesticides, conservateurs, ....)
Caractéristiques des fruits secs
- Les fruits secs sont des fruits à teneur en eau réduite, ce qui leur permet une longue conservation.
- Les fruits secs riches en minéraux : Les fruits secs sont concentrés en vitamines et minéraux mais aussi en fibres
Les fruits secs sont été séchés : figues, raisins, abricots, poires, pommes, ananas, pruneaux... Lors du séchage des fruits, l'eau contenue dans le fruit, est éliminée. C'est pourquoi, les fruits secs sont concentrés en vitamines et minéraux mais aussi en fibres et calories.
Les vertus nutritionnelles des fruits secs
Les fruits secs sont considérés parfaits pour l’hiver. Les fruits libèrent progressivement leurs glucides.
- Les fruits secs à chair, comme les figues sont riches en calcium, les bananes et les abricots en potassium, les raisins en phosphore...
Ces fruits secs à char sont riches en vitamines, en minéraux et en oméga 3, en potassium. Ils sont à recommander aux personnes fatiguées.
Ils sont riches en magnésium, fer ou encore calcium. Ils sont une bonne source de fibres, qui aident à lutter contre le cholestérol.
- Les fruits secs, surtout ceux provenant d'une vigne, comme les raisins sec, ont une valeur nutritive élevée : véritables concentrés d'énergie (300 Kcal pour 100 g en moyenne).
Les fruits secs à coque (noix, noisettes, amandes…) apportent de l’énergie sous forme de lipides (acides gras mono et polyinsaturés surtout). Les fruits secs sont très caloriques (2510 kJ/100g ou 600 kcal/100 g). Mais ils sont également riches en fibres, en minéraux (magnésium, calcium, fer, phosphore…) et en vitamines (B1, B2, B5, B6, B9, E, PP).
- Les fruits secs "à chair" (abricots, raisins, dattes, figues, pruneaux…) sont riches en glucides mais par contre ils sont pauvres en graisses. Ils apportent des fibres, des vitamines et des minéraux (vitamine A sous forme de béta-carotène, vitamines E et PP, fer, magnésium…) mais pas de vitamine C car elle est très fragile.
Les plus caloriques sont les raisins secs (1340 kJ/100 g ou 320 kcal/100 g) suivis par les dattes (1255 kJ/100g ou 300 kcal/100 g). Les plus riches en potassium et en sodium sont les abricots secs. La banane séchée est la plus riche en magnésium. La figue est la plus riche en calcium.
Les Fruits secs à coque
Cuire des fruits secs à coque à une température supérieure à 170° annule leurs effets positifs : les bons acides gras se scindent en radicaux libres qui favorisent l’apparition de maladies cardiovasculaires, notamment en diminuant le calibre de vos artères par la formation de plaque (plaque d’athérome), induisant l’apparition de caillot sanguin (thrombose).
Les fruits secs à coque (amandes, noisettes, noix, etc.) contiennent des acides gras essentiels, bons pour la santé.
- Les fruits secs à coque favorisent la diminution des lipoprotéines de faible densité dans le sang, soit le « mauvais cholestérol ».
- Consommer cru des fruits secs à coque a un effet positif sur la circulation sanguine, en réduisant le risque de caillot sanguin et en améliorant l’état de vos artères. Cela se traduira par une baisse de votre tension artérielle (le cholestérol induisant une hypertension).
Les fruits secs et les pesticides
Attention les fruits secs comme les raisins secs contiennent souvent des pesticides : voir l'article raisins de table fortement contaminés par les pesticides
sources : consoGlobe, Eufic (Européan Food Information Council)
où acheter des fruits secs ?
Le rayon fruits secs de Il était une noix
[modifier] sur les fruits secs et l'alimentation
